phone +48 882 054 724
email [email protected]

Pływalnia:
T: +48 694 401 702    

Fitness

Fitness

Fitness to aktywność fizyczna ukierunkowana na modelowanie sylwetki. Coraz częściej przez fitness rozumie się również zdrowy styl życia, którego podstawę stanowi regularny wysiłek fizyczny.

 

Zajęcia fitness w Com-Com Zone Nowa Huta:

 

Full Body Workout

Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażujące całe ciało. Podczas zajęć wykorzystywany jest różnego rodzaju sprzęt dodatkowy, np. kettlebells, gumy oporowe, piłki gimnastyczne i wiele innych tak, aby trening dał jeszcze lepszy efekt. Ćwiczenia siłowe łączone są z ćwiczeniami aerobowymi, te pierwsze odpowiadają za kształtowanie sylwetki, te drugie za podkręcenie spalania tkanki tłuszczowej. Full body workout to dość intensywne zajęcia, jednak nawet osoba początkująca odnajdzie się w tym treningu. Efekt takich ćwiczeń to wzmocnienie całego ciała i duża ilość spalonych kalorii.

 

BPU (BRZUCH, POŚLADKI I UDA)
Zajęcia, podczas których kształtujemy główniedolne partie ciała. Jest to trening przeznaczony dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu, wzmocnieniu i ujędrnieniu mięśni brzucha, pośladków i nóg. Ćwiczenia wykonuje się z reguły w niskich pozycjach, a muzyka uprzyjemnia ich przebieg. Tego rodzaju zajęcia cieszą się popularnością wśród kobiet.

 

Stretching

Spokojna forma aktywności ruchowej – bazująca na rozciąganiu. Świetne uzupełnienie innych zajęć, szczególnie tych wzmacniających, treningu siłowego czy pasjonatów pływania, biegania. Dzięki rozciąganiu jesteśmy w stanie uelastycznić mięśnie i powięzi, dzięki czemu uzyskuje się pełny zakres ruchu w stawach i trenuje się jeszcze bardziej efektywnie. Często dodatkowym efektem jest zmniejszenie występujących dolegliwości bólowych, znacząca poprawa sylwetki przez rozluźnienie zbyt napiętych obszarów naszego ciała.

 

Pilates

System ćwiczeń łączący wzmacnianie ciała i jego uelastycznianie. Ważnym aspektem tego rodzaju treningu jest świadomość własnego ciała, praca oddechem oraz koncentracja na prawidłowym wykonaniu ćwiczeń prezentowanych przez instruktora zajęć. Ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, często wykorzystuje się dodatkowy sprzęt taki jak piłki, wałki, obręcze. Tego rodzaju trening będzie strzałem w dziesiątkę dla osób zmagających się z bólem, wadami postawy, prowadzących siedzący tryb życia.

 

Zdrowy kręgosłup

To kolejne zajęcia prozdrowotne skupiające się na centrum ciała – kręgosłupie. Podczas zajęć pracuje się nad uelastycznieniem kręgosłupa, zwiększeniem jego ruchomości, ale także wzmocnieniem mięśni odpowiadających za stabilizację kręgosłupa. Zajęcia bazują na pozycjach odciążonych, gdzie pracuje się nad gibkością i zakresem ruchu, oraz ćwiczeniach obciążających kręgosłup w prawidłowych pozycjach – tak, aby utrwalać właściwe pozycje. Tego rodzaju trening jest świetnym wyborem dla osób zmagających się z bólem kręgosłupa, z notorycznymi przeciążeniami w jego obrębie, po kontuzjach, ale też dla dbających o utrzymanie kręgosłupa w zdrowiu.

 

Trening obwodowy

Zajęcia polegają na ćwiczeniu w obwodzie stacyjnym. Instruktor ustala stacje, na których do wykonania jest określone zadanie, następnie ćwiczący przemieszcza się na następną stację. Trening ułożony jest tak, aby angażował całe ciało i nie doprowadzał do przemęczenia lokalnego. Instruktor dobiera obciążenia, czas ćwiczeń, a także czas przerwy, dzięki temu jest w stanie dopasować trening do możliwości ćwiczących. Przygotowane stacje  angażują wiele grup mięśniowych w krótkim czasie. Trening bazuje na prostych ćwiczeniach z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu – jego olbrzymią zaletą jest ilość wykonanej pracy w czasie jednego treningu – daje niezły wycisk!

 

Zumba

Jest to połączenie tańca z aerobikiem - proste układy taneczne powtarzane z instruktorem w połączeniu z energetyczną muzyką dają efekt kształtowania sylwetki, ujędrnienia ciała i poprawy kondycji. Kompletny trening fitness w tańcu pozwalający spalić nawet 600 kcal! Zajęcia przeznaczone są dla wszystkich, bez względu na umiejętności czy kondycję. Pozytywna atmosfera zajęć pozwala się odstresować i w pełni oddać tańcu.

 

Jędrne ciało

Jest to tak naprawdę trening modelujący całe ciało. Bazuje na ćwiczeniach aerobowych - tych podnoszących tętno i ćwiczeniach wzmacniających z wykorzystaniem różnego sprzętu. Ćwiczenia dostosowuje instruktor, więc odnajdą się tu osoby zarówno początkujące, jak i zaawansowane. Rytmiczna muzyka, do której wykonuje się ćwiczenia, odwraca uwagę od zmęczenia.

 

Body Art Stretch

Jest uznawany za najlepszy koncept treningu w USA. Trening dla każdego. Inspirowany medycyną chińską, łączy mądrość wschodu z ćwiczeniami opracowanymi przez zachodnich specjalistów. Body art jest jednym z najbardziej docenianych treningów funkcjonalnych, opartych na teorii Yin i Yang i teorii 5-ciu żywiołów. Ważną rolę odgrywa w nim prawidłowe oddychanie i muzyka, która towarzyszy treningowi. Trening oddziałuje zarówno na nasze ciało, jak i umysł. Body art koncentruje się na ciele jako całości i angażuje kilka grup mięśni jednocześnie. Odpowiedni dobór ćwiczeń sprawia, że ciało przełamuje stare wzorce ruchowe, a umysł odpoczywa.

 

SPINNING

Jest to trening wytrzymałościowy wykonywany na rowerach spinningowych. Specjalistyczne trenażery imitujące rower kolażowy to świetna opcja dla poprawy kondycji, wydolności organizmu, ale i dla wzmocnienia mięśni. Instruktor podczas zajęć narzuca tempo, tym samym trening składa się z faz spokojnych i tych bardziej męczących. Obciążenie w rowerze oraz czujne oko instruktora umożliwiają dopasowanie intensywności zajęć zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Jazda odbywa się do rytmicznej muzyki. Intensywny trening pozwala spalić olbrzymią ilość kalorii!

 

CROSS

Trening wytrzymałościowo-siłowy łączący rozmaite formy ćwiczeń bazujących na gimnastyce, lekkoatletyce, a także ćwiczeń ze sztangami, którego celem jest podniesienie wydolności organizmu i budowa masy mięśniowej. Kształtując wymarzoną sylwetkę, w gratisie zyskujemy kondycję. Podczas treningu trener zwraca uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń, pozwala to zapewnić bezpieczeństwo nawet przy trudnych elementach. Ćwiczący wspierają się w czasie treningu, motywując się nawzajem, choć zdarzają się też elementy zdrowej rywalizacji.

 

EXTREME RUN TRAINING

Jest to trening przygotowujący do biegów z przeszkodami, podczas którego pracuje się nad szeroko rozumianą sprawnością. Celem treningu jest przygotowanie ćwiczących do pomyślnego ukończenia biegu z przeszkodami. Extream run training to hybryda treningu siłowego i kondycyjnego. Podczas zajęć w sali przeznaczonej do tego typu aktywności, w bezpiecznych warunkach oraz pod okiem doświadczonego trenera ćwiczący pokonują przeszkody, z którymi przyjdzie im się zmierzyć w czasie zawodów. Szczególną uwagę w czasie ćwiczeń zwraca się na siłę chwytu – specjalne uchwyty, liny i drążki pozwalają na prowadzenie treningu w warunkach zbliżonych do tych w czasie zmagań. Jest to też propozycja dla osób ni odnajdujących się na typowych zajęciach fitness, dla których statyczne ćwiczenia w siłowni to za mało – tutaj nudy nie będzie!


 Body Shape

Są to zajęcia przeznaczone absolutnie dla każdego! Już po rozgrzewce następują ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, pośladków, pleców, klatki piersiowej, ramion oraz brzucha. Taki zestaw zapewnia zaangażowanie całego ciała na każdym treningu, a tym samym świetnie ukształtowaną sylwetkę. W czasie zajęć wykorzystywany jest sprzęt służący treningowi wzmacniającemu, np. sztangielki, sztangi, stepy, gumy, piłki, odważniki kettlebells oraz maty do ćwiczeń w podporach i leżeniu.

 

Salsation

Salsation to mieszanka różnych styli tanecznych z treningiem funkcjonalnym, ważnym elementem jest czucie muzyki i emocje, które przekazywane są podczas tanecznych choreografii, w szczególności radość. Dzięki takiemu połączeniu jesteśmy w stanie spalić dużą liczbę kalorii, nie wiedząc kiedy.

 

TRX

Trening TRX to zajęcia z wykorzystaniem przyrządu do ćwiczeń o nazwie TRX - czyli specjalnych taśm treningowych, które umożliwiają wygodne ćwiczenia całego ciała z wykorzystaniem własnego obciążenia. Jest to trening funkcjonalny, angażujący do ćwiczeń mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację ciała, a swoboda ćwiczeń z tym przyrządem pozwala na przećwiczenie całego ciała w krótkim czasie (wysoka intensywność). Trening przeznaczony jest zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.

 

Joga

To tak naprawdę dawny systemem filozofii indyjskiej, który bada relację między ciałem a umysłem. Prawdziwa joga łączy w sobie trening ciała (przede wszystkim asany) oraz medytację. Składa się z wielu różnych pozycji nazywanych asanami, które wpływają na odpowiednie rozciągnięcie ciała i wzmocnienie mięśni.

 

Boks

To sztuka walki, która uczy prawidłowej techniki wyprowadzania ciosów, stosowania uników i bloków oraz naukę prawidłowej postawy i poruszania się. Na zajęciach wykorzystuje się m.in. worek bokserski, skakanka czy hantle.

 

Kickboxing

Jest sportem walki, w którym wykorzystujemy techniki bokserskie oraz różnorodne uderzenia nogami. W trakcie tego typu zajęć uczestnicy przyswajają kwestie związane z techniką walki – m.in. poznają kickbokserskie ciosy, uczą się walki w stójce, ale też pracują nad swoim przygotowaniem fizycznym. Zajęcia są absolutnie dla każdego.

 

Ważne informacje:
 

  • Wymagana wcześniejsza rezerwacja miejsc na zajęcia, poprzez stronę internetową (wymagane założenie konta).
  • Prosimy również o informowanie o rezygnacji z zarezerwowanych zajęć najpóźniej 2 godziny przed ich rozpoczęciem. W przypadku zajęć porannych o rezygnacji należy poinformować dzień wcześniej do godziny 21.00. 

event_note Harmonogram sali sztuk walk event_note Harmonogram sali 1,2,3
Cennik
Karnet OPEN FITNESS 169.00 zł
Karnet OPEN COM (siłownia+fitness+sauna*) 199.00 zł
Karnet SUPER COM (siłownia+fitness+pływalnia+sauna*) 319.00 zł
Karnet VIP (siłownia+fitness+12 wejść aqua+pływalnia+sauna*) 399.00 zł
Karnet Gym&Swim (siłownia+pływalnia+sauna*) 333.00 zł
Karnet Open Rodzina 1+1 (siłownia+fitness+sauna*) 259.00 zł
Bilet jednorazowy zajęcia fitness, siłownia 39.00 zł
Trening personalny 129.00 zł
Trening personalny 4 zajęcia 449.00 zł
Trening personalny 8 zajęć 779.00 zł
Karnet trenera personalnego 199.00 zł
Bilet trenera personalnego (60 min.) 35.00 zł
Wynajem sali treningowej I 60 min. | pon-pt od 15:00 109.00 zł
Wynajem sali treningowej I 60 min. I pon-pt do 15:00 oraz sob-nd 79.00 zł
* po wcześniejszym umówieniu się na recepcji głównej

Nasi instruktorzy

Anna Trojanowska

Instruktorka fitness z wieloletnim stażem, z wykształcenia pedagog. Ukończyła kierunek wychowanie fizyczne na Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Przez wiele lat trenowała taniec nowoczesny, na swoim koncie ma m.in. tytuł mistrzyni Polski Cheer Dance oraz dwukrotne reprezentowanie Polski na mistrzostwach Europy. Specjalizuje się w formach wzmacniających a zajęcia prowadzi w taki sposób, aby zarówno osoby początkujące jak i zaawansowane czerpały z nich jak najwięcej korzyści.
Anna Szczepanek

Licencjonowana instruktorka Zumba fitness od 2018 roku. Chociaż na pierwszą zumbę trafiłam przypadkiem i raczej bez przekonania, ta forma zajęć to dla mnie strzał w dziesiątkę. Połączenie ćwiczeń z tańcem w rytm żywiołowej muzyki sprawiły, że z miejsca się uzależniłam. Teraz zumba to przede wszystkim moja ogromna pasja, niesłabnąca od ośmiu lat. Na zajęciach najważniejsze jest dla mnie pozytywne nastawienie, uśmiech i energia, co gwarantuje doskonałą zabawę oraz setki spalonych kalorii.

Katarzyna Bartz

Instruktor  Fitness od 2010 roku. Uwielbia aktywny tryb życia i każdą wolną chwilę poświęca na ruch, w wolnych chwilach boksuje i jeździ na rolkach. Jako instruktor aerobiku stara się brać udział w szkoleniach, podnoszących kwalifikacje i dających szeroką wiedzę na temat tworzenia ciekawych, bezpiecznych i efektywnych zajęć. Podczas zajęć przekazuje mnóstwo pozytywnej energii i motywuje do świadomej pracy i wysiłku. Zajęcia w których się specjalizuje, to zarówno formy wzmacniające jak i mentalne, które od pewnego czasu stały się jej pasją. Ukończone min szkolenia: Special Workshop Freestyle Dance EFS, Special Workshop Pilates Dance EFS, EFS Star Convention&Education, Education Step Variation&Different Toning EFS, Workshop Pilates Daniela Pigniata, Pilates Basic Tribal, Pilates Equipment-Tribal, Workshop Core XXL Andreas Goeller, One Pilates Studio.
Monika Frasińska
Jestem magistrem fizjoterapii i instruktorką Pilates i BodyArt. Treningi grupowe prowadzę od wielu lat i sprawia mi to ogromną frajdę. Moją pasją są treningi mentalne. W Body Art kompletnie się zakochałam, trening daje duże możliwości i wspaniale wpływa na nasze ciało. Na moje zajęcia zapraszam każdego:) Poznajmy się! Zapraszam na wspólne treningi!
Sławek Polański
Jestem absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie na kierunku wychowanie fizyczne. Jako Starszy Wykładowca w Studium Wychowania Fizycznego i Sportu Uniwersytetu Jagiellońskiego prowadzę treningi sekcji lekkoatletycznej. Od wielu lat interesuję się aktywnością o charakterze siłowym oraz wytrzymałościowym i pod tym kątem prowadzę zajęcia. Ciągle jestem czynnym zawodnikiem - startuję w biegach z przeszkodami oraz w biegach górskich. Jazda na rowerze oraz wycieczki górskie to dla mnie sposób nie tylko na aktywne spędzanie czasu czy zwiedzanie, ale również na uzupełnienie treningu. Zapraszam na zajęcia wszystkie osoby, które chcą popracować nad siłą, wytrzymałością i nad ogólną sprawnością fizyczną. Osoby planujące start w biegach z przeszkodami będą miały szansę opanować podstawowe elementy techniczne występujące na zawodach.
Stanisław Libront
Boksował w latach 1973-1985, przez całą karierę związany z KS Hutnik Kraków. Odznaczony Honorową Odznaką Hutnika Kraków. Wielokrotny Mistrz Okręgu Krakowskiego, medalista Mistrzostw Polski. Od ponad 20 lat trener boksu. Odznaczony brązową i srebrną odznaką Polskiego Związku Bokserskiego.
Kasia Wójcik
Muzyka oraz wymyślanie ruchów do rytmu, już od dziecka sprawiało jej wielką frajdę i tak przerodziło się to w pasję. Z fitnessem związana od 2015 roku. Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego ze specjalnością Rekreacja Ruchowa. Instruktorka Fitness Nowoczesne Formy Gimnastyki. Dodatkowo instruktorka programu Salsation®️. Na zajęciach stawia przede wszystkim na dobrą atmosferę i motywowanie uczestników do ćwiczeń.
Małgorzata Jurczak
Instruktorka zajęć na rowerach od ponad dziesięciu lat , pasjonatka sportu i zdrowego odżywiania. Amatorsko uprawiała kolarstwo, bieganie oraz pływanie. Aktywność fizyczna jest dla niej relaksem, zastrzykiem pozytywnej energii i sposobem na utrzymanie dobrej kondycji. Na co dzień pracuje jako instruktorka pływania na basenach Com Com Zone. Na zajęciach motywuje klientów do świadomej pracy nad sobą, pomaga im wyznaczać i osiągać cele sportowe, dzieli się swoją wiedzą, ale także daje możliwość dobrej zabawy sportem przy odpowiednio dobranej muzyce.
Klaudia Kwiatkowska-Kołacz
Jestem miłośniczką świadomej pracy z ciałem. Zwracam szczególną uwagę na połączenie ruchu z oddechem. Pragnę dzielić się praktyką jogi z innymi, pokazując, że dbając o ciało dbamy jednocześnie o umysł oraz duszę. Po ponad pięcioletniej praktyce własnej postanowiłam wyjechać na Bali, aby odbyć 200-godzinny kurs nauczycielski jogi.

Luiza Kilanowska
Certyfikowana instruktorka fitness oraz aqua. Z pasją i zaangażowaniem spełniająca się w swojej roli. Uwielbia pracę z ludźmi i świetnie odnajduję się w prowadzeniu zajęć grupowych. Posiada niezliczone pokłady pozytywnej energii i mnóstwo pomysłów, dzięki czemu zajęcia nie są nudne. Propagatorka zdrowego stylu życia, uśmiechnięta optymistka, motywująca do działania, wyznaczająca zasadę "No pain no gain" Największą satysfakcję czerpie z zadowolenia uczestników zajęć. 

Sławomir Stolarski

Instruktor sportowy, medalista mistrzostw Polski w boksie, kick boxingu z low kickiem oraz pasjonat sportu. Jako trener będzie Cię mógł poprowadzić w budowaniu wytrzymałości biegowej, zdecydowanej poprawie sylwetki poprzez ćwiczenia siłowe oraz poprawie własnej samooceny.