Kraków Prokocim
ul. Kurczaba 29, 30-868 Kraków

Aqua aerobic to bardzo efektywna i przyjemna forma zajęć polegająca na wykonywaniu elementów klasycznego aerobicu w basenie. To świetne rozwiązanie dla wszystkich – także dla osób nieumiejących pływać – którzy chcą modelować swoją sylwetkę, ale nie lubią forsownych ćwiczeń na sali albo nie mogą ich wykonywać ze względu na problemy zdrowotne.

Siła wyporności wody sprawia, że nasze ciało staje się kilkanaście razy lżejsze niż na lądzie. Dzięki temu łatwo i bezpiecznie, bez obciążania kręgosłupa i stawów, możemy wykonywać kolejne ruchy − ma to szczególne znaczenie dla kobiet w ciąży, osób starszych lub z nadwagą. Co więcej, aqua aerobic o wiele efektywniej niż tradycyjne ćwiczenia na sali pomaga redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że woda stawia lekki opór, zmuszając mięśnie do znacznie intensywniejszej pracy niż w powietrzu. Ważna jest również temperatura wody w basenie (28°C-30°C) – kilka stopni niższa niż temperatura naszego ciała (36,6°C). Dzięki temu organizm jest zmuszony do zużywania zapasów zbędnych kalorii − energia pochodząca z ich spalania pozwala zapobiec wychłodzeniu.

CHARAKTERYSTYKA ZAJĘĆ:

AQUA CYCLING
zajęcia na wodnych rowerach stacjonarnych. Prowadzone są w rytm dynamicznej muzyki, w zmiennym tempie. Ćwiczenia te wspomagają w redukcji cellulitu. Rowery są tak skonstruowane, że wykorzystują opór wody jako obciążenie treningowe. Zajęcia korzystnie wpływają na wysmuklenie całego ciała i wzmocnienie mięśni, przede wszystkim nóg, brzucha, ramion i barków. Zajęcia są przeznaczone zarówno dla początkujących jak i również zaawansowanych. 

AQUA JUMP

zajęcia są idealne dla osób, które poszukują dynamiki w swoich ćwiczeniach. Do treningu są wykorzystywane specjalne trampoliny, na których są wykonywane różne ćwiczenia. Zajęcia pomagają w spalaniu nadmiernej tkanki tłuszczowej, wzmacniają mięśnie, przyspieszają przemianę materii. Zajęcia są przeznaczone zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych.

AQUA AEROBIC
ćwiczenia gimnastyczne wykonywane w wodzie o charakterze wytrzymałościowym wykonywane przy muzyce. Atrakcyjność zajęć zwiększa się przez wykorzystanie rozmaitych przyborów, do których zaliczamy: pasy wypornościowe, makarony, hantle, rękawice, aqua dyski, piłki. Dzięki ćwiczeniom w wodzie wzrasta wydolność krążeniowo-oddechowa, wzmacniają się wszystkie partie mięśni ciała, woda naturalnie masuje  ujędrniając całe ciało. Przy regularnych ćwiczeniach następuje zauważalna poprawa sylwetki.
Gimnastyka w wodzie, poprzez naturalne odciążenie całego ciała, zapobiega także dolegliwościom i bólom kręgosłupa, stawów kolanowych i skokowych. Aqua aerobic jest treningiem bezpiecznym nie powoduje żadnych kontuzji. Przyczynia się do zapobiegania takim chorobom jak: osteoporoza, nadciśnienie tętnicze, astma, czy choroby naczyniowe.

AQUA POWER (grupa zaawansowana)
zajęcia odbywają się na głębokiej wodzie w pasach wypornościowych. Zajęcia przeznaczone dla zaawansowanych; jest to bardzo intensywny trening ogólnorozwojowy i wydolnościowy, prowadzony często w zmiennym tempie. Zajęcia, mające za zadanie zwiększenie siły, wytrzymałości, kondycji, refleksu, ruchomości w stawach oraz pojemności wyrzutowej serca. Ćwiczenia głównie z hantlami na nogach. Zajęcia zakończone interwałem.

AQUA PŁASKI BRZUCH
lekcja całego ciała, trening kompleksowy, mający za zadanie zwiększenie siły, wytrzymałości, kondycji. Zajęcia ukierunkowane głównie na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mięśni brzucha. 

AQUA TBC
intensywne ćwiczenia ogólnorozwojowe. Spalają tkankę tłuszczową, poprawiają kondycję fizyczną, wzmacniają i ujędrniają wszystkie grupy mięśniowe, głównie : ręce, klatkę piersiową, grzbiet i plecy. Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka.

AQUA TABATA (INTERWAŁ)
zajęcia odbywają się na głębokiej wodzie w pasach wypornościowych.  Intensywny trening interwałowy, poprawiający wytrzymałość i wydolność naszego organizmu. Dający maksymalne efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zasada jest prosta ćwiczymy przez 20 sekund i przez 10 sekund odpoczywamy. W ciągu 20 sekund robimy tyle powtórzeń jednego ćwiczenia, ile tylko jesteśmy w stanie zrobić jak najszybciej. Ćwiczenia wykonujemy do odpowiednio przygotowanej muzyki.

AQUA ZGRABNE NOGI 
trening ogólnorozwojowy który wpływa na wzmocnienie i uelastycznienie mięśni, wysmuklenie sylwetki, poprawia krążenie i oddychanie. Głównym celem tych zajęć jest wzmocnienie mięśni bioder, pośladków i ud. Ćwiczenia składają się z różnego rodzaju kopnięć, podskoków oraz uderzeń o wodę.

AQUA ZUMBA
Nowo powstałą formą na bazie aquaaerobicu jest Aqua Zumba. To taniec i ćwiczenie w jednym. Forma pełna latynoskich rytmów, przynosząca nowy wymiar w zakresie wzmacniania mięśni całego ciała.
Wszystkie zajęcia w wodzie opierają się na starannie przemyślanej koncepcji i odpowiednio przygotowanym toku lekcji na który składa się rozgrzewka, część główna aerobowa i wzmacniająca, część uspokajająca i końcowy aktywny stretching.

Ważne informacje:

Szeroki wybór zajęć:

• Zajęcia skierowana również dla osób nieumiejących pływać
• Zapisy na zajęcia online poprzez stronę internetową http://comcomzone.pl/zona/prokocim/rezerwacje-online
• Ważność karnetów – 30 dni od dnia aktywacji
• Rezygnacja z zajęć do 2 godzin przed ich rozpoczęciem panel do rezerwacji online. Przekroczenie tego terminu lub brak odwołania skutkować będzie zablokowaniem możliwości dalszych rezerwacji oraz naliczeniem kary w wysokości 35 zł. Po opłaceniu tej kwoty powraca  możliwość zapisania się na kolejne zajęcia.

Regulamin zajęć Aqua