Kraków Kozłówek
ul. Facimiech 32, 30-667 Kraków

Aqua aerobic to bardzo efektywna i przyjemna forma zajęć polegająca na wykonywaniu elementów klasycznego aerobicu w basenie. To świetne rozwiązanie dla wszystkich – także dla osób nieumiejących pływać – którzy chcą modelować swoją sylwetkę, ale nie lubią forsownych ćwiczeń na sali albo nie mogą ich wykonywać ze względu na problemy zdrowotne.

Siła wyporności wody sprawia, że nasze ciało staje się kilkanaście razy lżejsze niż na lądzie. Dzięki temu łatwo i bezpiecznie, bez obciążania kręgosłupa i stawów, możemy wykonywać kolejne ruchy − ma to szczególne znaczenie dla kobiet w ciąży, osób starszych lub z nadwagą. Co więcej, aqua aerobic o wiele efektywniej niż tradycyjne ćwiczenia na sali pomaga redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że woda stawia lekki opór, zmuszając mięśnie do znacznie intensywniejszej pracy niż w powietrzu. Ważna jest również temperatura wody w basenie (28°C-30°C) – kilka stopni niższa niż temperatura naszego ciała (36,6°C). Dzięki temu organizm jest zmuszony do zużywania zapasów zbędnych kalorii − energia pochodząca z ich spalania pozwala zapobiec wychłodzeniu.

Rodzaje zajęć AQUA:

AQUA PŁASKI BRZUCH + INTERVAL 

Zajęcia skoncentrowane na intensywnym wzmacnianiu mięśni brzucha. Ćwiczenia interwałowe angażują zarówno mięśnie głębokie, jak i powierzchniowe, poprawiając stabilizację tułowia i sylwetkę.
Trening działa na : mięśnie brzucha, dolny odcinek pleców, mięśnie głębokie.
Efekty: wyszczuplenie talii, poprawa postawy, wzmocnienie mięśni brzucha.
Dla kogo: dla osób chcących ujędrnić brzuch, poprawić sylwetkę i zwiększyć siłę mięśniową – niezależnie od poziomu zaawansowania.

AQUA INTERVAL

Uniwersalne zajęcia interwałowe w wodzie, łączące elementy cardio i wzmacniania. Dzięki zmiennemu tempu ćwiczeń, trening jest efektywny i dynamiczny.
Trening działa na: całe ciało – brzuch, nogi, ramiona, plecy.
Efekty: poprawa kondycji, spalanie kalorii, wzmocnienie mięśni, zwiększenie wydolności.
Dla kogo: dla każdego, kto szuka kompleksowego treningu w wodzie – zarówno początkujących, jak i zaawansowanych

AQUA TABATA 

Intensywna forma treningu interwałowego w wodzie, która łączy elementy aqua aerobiku i metody Tabata. Charakteryzuje się krótkimi, 20 sekundowymi, ale bardzo intensywnymi seriami ćwiczeń przeplatanymi krótkimi, 10 sekundowymi okresami odpoczynku. Trening ten ma na celu poprawę kondycji, spalanie tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki. Wykorzystywane są różne ćwiczenia aerobowe i oporowe, które angażują całe ciało. Nie wymaga umiejętności pływania, gdyż ćwiczenia zazwyczaj odbywają się w wodzie płytkiej lub z użyciem sprzętu wypornościowego. 

AQUA FAT BURNING
Zajęcia ukierunkowane na maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej dzięki połączeniu ćwiczeń interwałowych i wytrzymałościowych w wodzie. Pomagają poprawić kondycję i przyspieszyć  metabolizm oraz wysmuklić sylwetkę.

AQUA BALANCE

to forma aktywności wykonywanej w wodzie, która łączy elementy fitnessu, gimnastyki i rehabilitacji. Zajęcia przeznaczone są dla osób w różnym wieku oraz o różnym poziomie sprawności fizycznej. Dzięki właściwościom wody ćwiczenia są bezpieczne dla stawów i kręgosłupa, a jednocześnie skutecznie wzmacniają mięśnie ,poprawiają kondycję oraz  modelują sylwetkę.
Aqua Balance to zajęcia o umiarkowanym tempie, idealne dla osób początkujących oraz nieumiejących pływać. Trening skupia się na wzmacnianiu i ujędrnianiu całego ciała z wykorzystaniem naturalnego oporu wody oraz prostego sprzętu wypornościowego m.in. hantli, makaronów, gum.
Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki i obejmują m.in. ruchy wzmacniające, rozciągające oraz poprawiające koordynację.
Regularne uczestnictwo w zajęciach Aqua Balance wpływa korzystnie na układ krążenia, pomaga w redukcji napięcia mięśniowego oraz wspiera ogólną sprawność organizmu w komfortowych warunkach pod okiem doświadczonego instruktora.

AQUA ZGRABNE NOGI

Zajęcia ukierunkowane na modelowanie i wzmacnianie dolnych partii ciała. Interwałowy charakter treningu w wodzie pozwala na intensywną pracę przy minimalnym obciążeniu stawów.
Trening działa na: nogi, uda, pośladki, łydki.
Efekty: wysmuklenie nóg, ujędrnienie pośladków, poprawa krążenia i redukcja cellulitu.
Dla kogo: dla osób pragnących poprawić wygląd i siłę dolnych partii ciała 

AQUA JOGGING

Ćwiczenia z elementami joggingu odbywają się na głębokiej wodzie i dedykowane są osobom umiejacym jak i nie potrafiącym pływać. Niezbędnym przyborem w tego typu zajęciach, zwłaszcza dla początkujących, jest pas wypornościowy. Zwiększa on wyporność ćwiczacego dając mu poczucie bezpieczeństwa i komfortu w przyjmowaniu zrównoważone pozycji ciała.  Wprowadzone elementy chodu, biegu i różnego rodzaje przemieszczania się w wodzie zwiększają intensywność zajęć angażując całe ciało, jednocześnie odciążając stawy i kręgosłup. Aqua Jogging to idealny trening krążeniowo-oddechowy kształtujący jednocześnie mięśnie brzucha, bioder i nóg.

Ważne informacje:

• Karnety na zajęcia mają ważność 30 dni od daty zakupu.
• Prosimy o informowanie o rezygnacji z zajęć najpóźniej 4 godziny przed ich rozpoczęciem przez panel rezerwacji online. Przekroczenie tego terminu lub brak odwołania skutkuje zablokowaniem możliwości dalszych rezerwacji oraz naliczeniem kary w wysokości 45 zł. Po opłaceniu tej kwoty powraca  możliwość zapisania się na kolejne zajęcia.