SIEMACHA

Tworzymy otwarte, zasobne i uczące się społeczności oparte na wolnym wyborze, szczerym dialogu i poszanowaniu zasad.


Przejdź do siemacha.org.pl

lub wybierz obszar, który Cię interesuje
TERAPIA
Siemacha Bar

Aqua aerobic/Aqua step

Aqua aerobic to bardzo efektywna i przyjemna forma zajęć polegająca na wykonywaniu elementów klasycznego aerobicu w basenie. To świetne rozwiązanie dla wszystkich – także dla osób nieumiejących pływać – którzy chcą modelować swoją sylwetkę, ale nie lubią forsownych ćwiczeń na sali, albo nie mogą ich wykonywać ze względu na problemy zdrowotne. 
Siła wyporności wody sprawia, że nasze ciało staje się kilkanaście razy lżejsze niż na lądzie. Dzięki temu łatwo i bezpiecznie, bez obciążania kręgosłupa i stawów, możemy wykonywać kolejne ruchy − ma to szczególne znaczenie dla kobiet w ciąży, osób starszych lub z nadwagą. Co więcej, aqua aerobic o wiele efektywniej niż tradycyjne ćwiczenia na sali pomaga redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że woda stawia lekki opór, zmuszając mięśnie do znacznie intensywniejszej pracy niż w powietrzu.

Ważna jest również temperatura wody w basenie (28°C-30°C) – kilka stopni niższa niż temperatura naszego ciała (36,6°C). Dzięki temu organizm jest zmuszony do zużywania zapasów zbędnych kalorii − energia pochodząca z ich spalania pozwala zapobiec wychłodzeniu.

ZAJĘCIA:

AQUA AEROBIC

ćwiczenia gimnastyczne wykonywane w wodzie o charakterze wytrzymałościowym wykonywane przy muzyce. Atrakcyjność zajęć zwiększa się przez wykorzystanie rozmaitych przyborów, do których zaliczamy: pasy wypornościowe, makarony, hantle, rękawice, aqua dyski, piłki. Dzięki ćwiczeniom w wodzie wzrasta wydolność krążeniowo-oddechowa, wzmacniają się wszystkie partie mięśni ciała, woda naturalnie masuje  ujędrniając całe ciało. Przy regularnych ćwiczeniach następuje zauważalna poprawa sylwetki.
Gimnastyka w wodzie, poprzez naturalne odciążenie całego ciała, zapobiega także dolegliwościom i bólom kręgosłupa, stawów kolanowych i skokowych. Aqua aerobic jest treningiem bezpiecznym nie powoduje żadnych kontuzji. Przyczynia się do zapobiegania takim chorobom jak: osteoporoza, nadciśnienie tętnicze, astma, czy choroby naczyniowe.

AQUA POWER (grupa zaawansowana)
zajęcia odbywają się na głębokiej wodzie w pasach wypornościowych. Zajęcia przeznaczone dla zaawansowanych; jest to bardzo intensywny trening ogólnorozwojowy i wydolnościowy, prowadzony często w zmiennym tempie. Zajęcia, mające za zadanie zwiększenie siły, wytrzymałości, kondycji, refleksu, ruchomości w stawach oraz pojemności wyrzutowej serca. Ćwiczenia głównie z hantlami na nogach. Zajęcia zakończone interwałem.

AQUA STEP
ćwiczenia z wykorzystaniem stepów przytwierdzonych do dna basenu. Zajęcia kształtują zmysł równowagi, wpływają na poprawę koordynacji ruchowej, wzmacniają mięśnie nóg. Przeznaczone dla Pań nie mających problemu ze stawami kolanowymi.

AQUA PŁASKI BRZUCH
lekcja całego ciała, trening kompleksowy, mający za zadanie zwiększenie siły, wytrzymałości, kondycji. Zajęcia ukierunkowane głównie na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mięśni brzucha. 

AQUA TBC
intensywne ćwiczenia ogólnorozwojowe. Spalają tkankę tłuszczową, poprawiają kondycję fizyczną, wzmacniają i ujędrniają wszystkie grupy mięśniowe, głównie : ręce, klatkę piersiową, grzbiet i plecy. Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka.

AQUA TABATA (INTERWAŁ)
zajęcia odbywają się na głębokiej wodzie w pasach wypornościowych.  Intensywny trening interwałowy, poprawiający wytrzymałość i wydolność naszego organizmu. Dający maksymalne efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zasada jest prosta ćwiczymy przez 20 sekund i przez 10 sekund odpoczywamy. W ciągu 20 sekund robimy tyle powtórzeń jednego ćwiczenia, ile tylko jesteśmy w stanie zrobić jak najszybciej. Ćwiczenia wykonujemy do odpowiednio przygotowanej muzyki.

AQUA HEALTH
mottem zajęć jest „Zdrowie przez wodę”, to zajęcia ukierunkowane na precyzję ruchu, wzmocnienie mięśni kręgosłupa .Zajęcia mają na celu poprawę postawy oraz złagodzenie ewentualnych dolegliwości.

AQUA ZGRABNE NOGI 
trening ogólnorozwojowy który wpływa na wzmocnienie i uelastycznienie mięśni, wysmuklenie sylwetki, poprawia krążenie i oddychanie. Głównym celem tych zajęć jest wzmocnienie mięśni bioder, pośladków i ud. Ćwiczenia składają się z różnego rodzaju kopnięć, podskoków oraz uderzeń o wodę.



Ważne informacje:
  • Karnety na zajęcia mają ważność 31 dni.
  • Prosimy o informowanie o rezygnacji z zajęć minimum 6 h przed ich rozpoczęciem za pośrednictwem e-mail: odwolania@comcomzone.pl lub wiadomości SMS: 662-224-106.

Galeria

Cennik:

Nazwa:Cena:
Bilet jednorazowy I Normalny 22
Bilet jednorazowy I Ulgowy 20
Karnet 4 wejścia I Normalny 80
Karnet 4 wejścia I Ulgowy 76
Karnet 9 wejść I Normalny I Ulgowy 99
Karnet 12 wejść I Normalny 189
Karnet 12 wejść I Ulgowy 172
Generuj PDF
Podziel się
ul. Kurczaba 29, 30-868 Kraków

Instruktorzy:

Elżbieta Kaproń-Wawrzyńczak
Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Instruktorka fitness, aqua aerobiku, nordic walkingu. Odbyła liczne kursy, szkolenia i konwencje: fitness szkoły IFAA, OM Aqua Fitness School (hantle, piłki, makarony, dyski), OM Aqua Mama Plus, Euro Fitness School. Swoją przygodę ze sportem zaczęła jako tancerka tańca latynoamerykańskiego. 
Na zajęciach uśmiechnięta, energetyczna, miła, ale jednocześnie wymagająca i motywująca do ciężkiej, aczkolwiek skutecznej pracy. Bliskie jej sercu jest motto: Rozwijanie ciała sprawia, że umysł sięga dalej. Siła i pewność siebie, a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomogą ci stworzyć nowe, lepsze życie.
Wioleta Leśniak
Instruktorka aqua aerobicu od 2013 roku. Na jej zajęciach można zawsze liczyć na pozytywną energię, wysiłek, efektywność ćwiczeń, a zwłaszcza na dużą dawkę uśmiechu. W Com-Com Zone od września 2015 roku. Odbyte szkolenia: Aqua fitness OM School, Konwencje OM School makarony i hantle. 
Małgorzata Zaremba
Zapalona instruktorka aqua fitnessu od 2009. Pracuje w Com-Com Zone od 2012 roku. Aktywna uczestniczka wielu kongresów i konferencji z  dziedziny aqua- fitness. Prowadzi różnorodne zajęcia w wodzie: baby swim, zajęcia dla osób niepełnosprawnych, a także gimnastyka w wodzie dla kobiet ciężarnych. Jej pasją jest "leczenie" ruchem zarówno ciała jak i duszy.
Pozostałe aktywności w Com-Com Zone Kraków Prokocim

Honorowane karty:

Partnerzy Com-Com Zone Prokocim

promocja - Tarnów Gemini Park

24/11/2016 - 31/12/2017 | Weekendowa promocja

więcej
promocja - Kraków Nowa Huta

28/02/2017 - 31/12/2017 | Promocja dla stałych klientów CCZ Nowa Huta

więcej
promocja - Kraków Prokocim

23/03/2017 - 31/12/2017 | Happy Hours

więcej
promocja - Tarnów Gemini Park

21/04/2017 - 31/12/2017 | Promocja dla stałych klientów CCZ Tarnów

więcej
promocja - Kraków Nowa Huta

06/06/2017 - 31/08/2017 | W parze taniej! Wejściówki na pływalnię za 10 zł

więcej
x